dietke juz mam... chodzi mi tylko o to czy trening jest dobry. do tego treningu mam zamiar robic 2-3 razy w tygodniu aeroby bo mam troche brzuch za duzy :)
Witam! Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia ale nie mam kompletnie pomyslu na odpowiedni plan... W ogule sie na tym nie znam, nie wiem co mam robic i ile razy w tygodniu... Moglby mi ktos ulozyc odpowiedni plan oraz diete pasujaca do tego planu ? Z gory wielkie dzieki ! Bardzo mi zalezy na jakims sensownym planie i diecie ;) Aby po 2 [...]
[...] trenera Chcesz chodzic 2x na tydziej i placic pare zloty mniej ze wzgledow finansowych czy z braku czasu na 3 treningi? Jak ze wzgledow finansowych to moim zdaniem jak masz placic 20 zl mniej za 2 treningi w tyg to lepiej "wyciułaj" sobie te pare zloty wiecej i trenuj 3 razy w tyg Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-03 16:42:17
[...] sprzet tylko nie wiem w co uderzyc najlepiej). Można ją regulowac po skosie na płasko itp. Niestety mam kompletnie 0 wiedzy na termat odpowiedniego treningu bo tak: Ciwczę 3 razy w tygodniu: Na rozgrzewkę 6x20 pompek 3-4 x15 sprężyny do rozciągania( na biceps, lekkie obiciażenie 3 z 5 spręzyn) Nastepnie 3x12 wyciskanie sztangi na plasko 3x12 [...]
hmmmm nie wiem jak to wyglada w tym sezonie bo nie moge obejrzec zadnego spotkania :/ ale prszez ostatnie 2 sezony moim zdaniem on był tym kto trzymał ta druzyne, ile razy opierdzielalandersona jak ten chcial swirowac za bardzo.. jego haryzma i postawa podczas meczow... maszyna :D Tomoj ulubiony zawodnik Man U
[...] do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - [...]
[...] kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy na [...]
[...] w styly lay and pray... oto sa skutki globalizacji mma. moge sie zalozyc ze hulk hogan po 1 wygranej z jakims leszczem dostal by tam walke o tytul. ale hamburgery sie beda jarac takim cyrkiem. nog jest w ufc od 2 lat a walczyl 2 razy, teraz go wykiwali. tak samo werdum bedzie walczyl z jakims cieciem zamiast byc pretendentem w walce o tytul.
[...] dłuższe ,krótsze przerwy ale no właśnie ALE. Wakacje skończone a ja nie widzieć czemu dostałem dziwne zapału na ćwiczenie i mam nadzieje ,że tym razem na dobre!. ATC parę razy zaczynałem lecz nie kończyłem... Kumple zachęcali do ich treningu a ja durny się kusiłem a potem to głupie wymówki ,którymi teraz sam się dziwie. Ale do brzegu. Jaki [...]
[...] hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s wyciskanie francuskie hantla siedzac 1s Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p potem po 2 tygodniach robiłem 10 powtórzeń a potem po następnych dwóch po 5 powtórzeń oczywiście ciężar rozplanowany ( użyłem [...]
[...] ma problemu" Cieszy mnie to bardzo, bo u mnie treningi raz wygladały tak, ze wiecej sie gadało niż cwiczyło(czyt, lajt) , a raz przypominał mi sie obiad sprzed 4h i nie wiedziałem po treningu czy dojde do domu.. a teraz mają być równomierne treningi 2- 3 razy w tyg i to mnie cieszy najbardziej, bo w zeszłym roku były tylko w poniedziałki..
[...] okolo 27 Aktywność w ciągu dnia: szkole technikum narazie pezyzwyczajam sie do sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam trenowac pilke nozna w klubie 2 razy w tygodniiu po 1h30min Odżywianie: staralem sie ograniczac z jedzeniem ale bez odpowiedniej diety nic niezrobie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kasa [...]
[...] 3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba ) 20:30 Trening 2 godziny . ( bieg 10 km + pompki , brzuszki ) I tak codziennie :D 1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :) Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 miesięczny trening da efekty ? Po jakim czasie juz bedą [...]
kto wogole cwiczy masowo 4 razy w tyg....wypowiadajcie sie i jakimi treningami? ja robiłem kiedys tak ze mialem 2 zestawy ćwiczen ..juz niepameitam jak ale przykładowo 1 to klata barki plecy 2 to tric bic nogi i robilem niedziela zestaw 1 oniedziałek zestaw 2 wtorek przerwa sroda zestaw 1 czwartek zestaw 2 czy tak ktos robi? i drugie pytanie [...]
Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ja dotąd na sucho od jakiś 2 lat z przerwami gdzieś co 4 ,5 miesięcy (brak czasu). Teraz regularnie ćwiczę od 3 miesięcy(ogolnie nigdy nic nie zmienialem cwiczylem 3 razy w tygodniu po 2 partie miesni co dzien, no i teraz doszedl trening brzucha).Do tego dochodzi praca fizyczna która mnie czasami mi wykańcza CEL:Zamiana tłuszczyku na [...]
[...] ostrych! - Myśle, że z tego powodu iż strasznie miałem zmęczone prostowniki słabiej poszły mi siady, a mianowicie ostatnia seria to porażka powinienem zrobić spokojnie 8 razy... NIENAWIDZE ODPUSZCZAĆ... - Po suwnicy juz mi się nogi uginały i czasami miałem zawroty głowy i chęc wymiotować. Znowu troche słąbiej niż zazwyczaj - Po prostowaniach [...]
z braku czasu. no tak tak jakos to bd. jeszcze jedno pytanie , jakie znacie cwiczenia na rozciaganie? chcialbym tak 2-3 razy w tygodiu rozciagac sie chociaz po pare minut i tam takie rozne cwiczenia i raz w tygodniu biegac....
[...] W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie marsze), tak po 4-6km. W tym tygodniu zaczynam grać w halówkę, więc biegi będą rzadsze.
Arsenal Londyn
